下半身やせとエクササイズ
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下半身やせに効くエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方は、多くいるのではないでしょうか。
下半身を引き締めるひとつの方法としては、日々のエクササイズだと思います。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いと思いますが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻しましょう。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識しますが、この繰り返しがスクワットになります。
そして次はふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びをしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけましょう。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします。
ふくらはぎの裏側の筋肉を使って、徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認してください。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると効果的です。
回数に関しては、１５〜２０回が目安となります。
ふくらはぎのエクササイズは、もう少し回数を増やして３０回ほどでも良いのではと思います。
重量に関しては上記の回数を全力でやって、やっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが良いでしょう。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきですが１日、２日間隔が空いても気にする事は無いと思います。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけ行っても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切です。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されると思います。
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